更年期女性にソイプロテインがオススメな理由とは?

更年期女性にソイプロテインがオススメな3つの理由とは?

更年期とソイプロテインについて

 

40代女性の皆さんの中には

 

  • 最近めまいやたちくらみがひどい
  • 肩こりや腰痛がひどい
  • ホットフラッシュがおきたりのぼせたりする
  • 髪や肌が衰えてきた気がする

 

などの悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか?

 

実はこれらは女性ホルモンが減ることで起きる更年期が原因になっていることが多いんです。

 

そしてそんな更年期には【ソイプロテイン】がオススメなんです!

 

意外に思う方も多いと思いますので今回はソイプロテインの魅力についてお話していきたいと思います。

 

 

 

更年期にソイプロテインがオススメな3つの理由

 

では早速お話していきますね。

 

更年期の女性にソイプロテインがオススメな理由は3つあります。

 

 

 

 

1.タンパク質が豊富

 

まず大豆を主成分としたソイプロテインにはタンパク質がとっても豊富に含まれているんです。

 

タンパク質というと大きな一つのくくりですが、もっと細かくすると【アミノ酸】という形になります。

 

ソイプロテインには

 

  • アラニン
  • リジン
  • アルギニン
  • メチオニン
  • アスパラギン酸
  • フェニルアラニン
  • シスチン
  • プロリン
  • グルタミン酸
  • セリン
  • グリシン
  • スレオニン
  • ヒスチジントリプトファン
  • イソロイシン
  • チロシン
  • ロイシン
  • バリン

 

といった体をつくるのに欠かせないアミノ酸がたっぷり含まれているんです。

 

女性の場合、髪やお肌を作るのには欠かせないので

 

  • 最近髪が細くなってきた
  • お肌の老化が気になる

 

という女性にはとってもオススメなんですね。

 

 

 

 

2.イソフラボンも摂れる

 

またソイプロテインは大豆を主成分としているので、
女性ホルモンに似た働きをするとされている【イソフラボン】もしっかり摂れるんです。

 

冒頭お話したように更年期は女性ホルモンが減少することで起きてしまうので、
外からイソフラボンを補うことで女性ホルモン不足のサポートにもつながります。

 

 

 

 

3.低カロリー高タンパクで太りにくい

 

またプロテインというとボディビルダーや筋トレをしている方が飲むイメージがあるので
太るというイメージが先行してしまっている女性も多いと思います。

 

しかしソイプロテインは低カロリーなのに高タンパクなので太りにくいんです。

 

ただ摂りすぎたアミノ酸の一部は脂肪に変わってしまうと言われているので飲みすぎには気をつけましょう。

 

40.50代女性の場合

 

  • 推定平均必要量…40g
  • 推奨量…50g

 

なのでプロテインに含まれているタンパク質を計算して量を調整してもらうといいと思います。

 

 

 

ソイプロテインのオススメの飲み方

 

またソイプロテインを飲むタイミングというのもとっても大切です。

 

オススメなのは1日2回飲むとしたら

 

  1. 朝一
  2. 晩ごはんの2.3時間後

 

がオススメのタイミングです。

 

朝は忙しくてなかなかきちんと朝ごはんを食べれない女性も多いかと思います。

 

朝一は吸収が良いのでソイプロテインを飲むことでアミノ酸を効率よく吸収でき一日の活動の活力になると思います。

 

 

またアミノ酸は肉や魚などからももちろん摂れますが、
食事の時に摂ったアミノ酸は主に小腸や肝臓などの内臓に吸収されてしまうので髪やお肌には行き渡りにくいんです。

 

なので食事が済んで2.3時間たってアミノ酸が内臓に吸収された後にソイプロテインを飲むことで
髪やお肌にもしっかり運ばれやすくなります。

 

また晩ごはんの後、ついつい間食してしまう方も多いと思いますが、
ソイプロテインは高タンパク低カロリーで腹持ちも良いのでダイエットにもなるので晩ごはん後をオススメしています。

 

 

 

 

以上がオススメの飲み方です。

 

1日1回なら晩ごはんの後だけでもいいと思います。

 

 

 

 

オススメのソイプロテインはどれ?

 

ではここでオススメのソイプロテインを2つ紹介していきますね。

 

 

 

1.ザバス ソイプロテイン

 

ザバス ソイプロテイン

 

出典元:http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/soy100.php

 

 

ザバスはプロテインでも有名ですね。

 

ココア味で飲みやすいので初めての方にもオススメです。

 

その代わり糖質があるので飲みすぎ注意です。

 

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2.ボディウィング

 

ボディウィング

 

 

 

こちらは糖質無添加のソイプロテインです。

 

糖質無添加なので太りにくいのでオススメですね。
ただその分大豆感が強いのでザバスよりは飲みにくいかもしれません。

 

あとはザバスの半額くらい安いので続けやすいと思います。

 

 

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女性ホルモン不足をサポートを優先するならエクオールの方がオススメ

 

また途中お話したようにソイプロテインでイソフラボンも摂れるのですが、

 

実はイソフラボンは腸内で分解されて【エクオール】という物質になることで初めて働くと言われています。

 

しかし日本人の約半分がイソフラボンをエクオールに分解できない体質なんです。

 

なので女性ホルモン不足のサポートを優先するならエクオールサプリがオススメです。

 

更年期女性には女性ホルモン様作用のある【エクオール】もとってもおすすめ

 

 

 

 

 

まとめ

 

というわけで今回はソイプロテインについてお話していきました。

 

女性の方には馴染みがないと思いますがぜひ参考にしていただければと思います。

 

ありがとうございました。