更年期に入ると血糖値が高くなりやすい!その原因と4つの対処法について

更年期に入ると血糖値が高くなりやすい!その原因と4つの対処法について

更年期と血糖値、糖尿病の関係

 

 

40代女性の皆さんの中には

 

  • 最近検査で血糖値が高いと言われた
  • 年々血糖値が上がってる

 

とお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

血糖値が高いと肥満にもなりやすいですし、
ひどくなると糖尿病など恐ろしい病気になってしまう恐れもありますので
早めに対策をしていかないといけないんです。

 

またこうした血糖値の悩みにも実は更年期が大きく関係しているんです。

 

というわけで今回は血糖値と更年期の関係についてお話していきたいと思います。

 

 

 

更年期に血糖値が上がりやすい理由とは?

 

ではなぜ更年期にはいると血糖値があがりやすくなってしまうのでしょうか?

 

それは女性ホルモンのエストロゲンが関係しているんです。

 

更年期とは加齢によって卵巣が老化してしまうことで
女性ホルモンの分泌量が急激に減ってしまう時期のことを指します。

 

そして女性ホルモンのエストロゲンにはインスリンの働きを助けるという作用があるんです。

 

 

 

インスリンって何?

 

インスリンっていう言葉自体は皆さんも聞いたことはあると思いますが、
どんな役割を持っているかは知らないという方も多いと思います。

 

私たちがご飯やお菓子などの糖質を摂ると、糖質は血液中にとりこまれます。

 

インスリンはこの糖質をエネルギーに変える働きを持っているんですね。

 

 

出典元:http://www.dm-town.com/oneself/know02.html

 

 

しかしインスリンがうまく分泌されなくなると血液中の糖質をエネルギーに分解できないので
血液中に糖質が溢れてしまうんです。

 

これが血糖値が高いという状態でひどくなると糖尿病になってしまいます。

 

 

 

じゃあエストロゲンが減少すると?

 

そしてエストロゲンにはこのインスリンの働きを促してくれるので血糖値を抑えてくれるんです。

 

しかし更年期にはいりエストロゲンが不足するとインスリンの働きも以前より落ちてしまうんです。

 

 

 

 

これが更年期と血糖値の上昇のメカニズムなんですね。

 

 

 

40代女性の血糖値の平均値

 

ちなみに40.50代女性の血糖値の平均値は

 

 

  • 40代女性の平均血糖値…100mg/dl
  • 50代女性の平均血糖値…104mg/dl

 

 

となっています。

 

 

年齢とともに血糖値の平均も上がっているのがわかります。

 

 

50代になると閉経される方もでてくるので40代より血糖値が上がりやすいんですね。

 

 

また

 

  • 110mg/dl未満=正常
  • 110~126mg/dl=境界域
  • 126mg/dl=糖尿病

 

 

と言われていますので検査で境界域に達している方は注意が必要です。

 

 

 

 

血糖値を抑えるのには食事が一番大切!3つのポイント

 

では血糖値を抑えるにはどうしたら良いかと言いますと

 

食事の見直し 

 

が一番大切です。

 

 

 

1.糖質の摂り過ぎに気をつける

 

まずは糖質の摂り過ぎに気をつけましょう。

 

  • ご飯
  • パン
  • 麺類

 

などを多く食べている方は糖質の摂り過ぎになっているかもしれません。

 

また間食が多い、甘いものが好きという方も糖質を多くとっている傾向にあるので気をつけないといけませんね。

 

ただ最近では炭水化物を食べない糖質オフダイエット、低炭水化物ダイエットなどもありますが、
確かに炭水化物を摂らなければ痩せます。

 

しかし糖質は体のエネルギーの元になるので全く摂らないことは体にかなり負担がかかりますので良くないです!

 

頭がぼーっとして集中力がなくなったり、イライラしやすくなったりというデメリットもありますし、
何より続けていくのが辛いです。

 

なので糖質を摂りすぎないというのに気をつけていただければ良いかなと思います。

 

 

 

 

2.食べるスピードに気をつける

 

また早食いの方は食べ過ぎになりやすく血糖値が急激に上昇しやすくなります。

 

私たちが食事を始めて大体20分くらいで満腹中枢を刺激する【レプチン】というホルモンが分泌され始めます。

 

これより早く食べている方は満腹を感じる前にたくさん食べすぎてしまうんですね。

 

なのでしっかり時間をかけてゆっくり食べることが大切です。

 

大体30分を目安に食事をしてみてくださいね。

 

 

 

 

3.食べる順番にも気をつける

 

また食べる順番も大切です。

 

お腹が空いているときにご飯や麺類などから先に食べると一気に吸収されてしまい血糖値が急上昇してしまいます。

 

  1. まずは食物繊維の多い野菜やお汁物
  2. 次に肉や魚などのメイン
  3. 最後にご飯などの炭水化物

 

の順番がオススメです。

 

 

 

4.よく噛む

 

またよく噛んで食べるのも大切です。

 

良く噛むことでゆっくり食べることにもつながりますし、消化も良くなります。

 

また唾液が多く分泌されるので更年期特有のドライマウスや口臭を抑えるのにも良いです。

 

更年期になると口臭にも気を付けましょう!その原因や6つの対処法について

 

 

 

 

 

以上4つを食事の時に気をつけてみてくださいね。

 

 

 

 

血糖値が気になる女性にはお茶もオススメ

 

またもっと手軽に血糖値を抑えるのには【お茶】もオススメです。

 

お茶は私たち日本人にとても馴染みがあるので無理なく続けられますし、飲むだけという手軽さもあります。

 

最近は美味しい健康茶もあるのでオススメですよ!

 

 

血糖値が高い40,50代女性にまず試してみてほしいお茶はコレ!

 

上記のサイトでは血糖値の気になる40代女性にオススメのお茶が紹介してあるので参考にしてみてくださいね。

 

 

 

まとめ

 

というわけで今回は以上です。

 

血糖値が気になる女性はぜひ参考にしてくださいね。

 

ありがとうございました。

 

 

 

 


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