更年期はコレステロールも高くなる!どう対策したら良いの?

更年期はコレステロールも高くなる!どう対策したら良いの?

更年期とコレステロール値 

 

40代女性の皆さんの中には

 

「最近健康診断でコレステロール値が高いと言われた…。」

 

とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

 

コレステロールというとあまり良いイメージがありませんよね?

 

コレステロールといっても悪玉と善玉がありますが、悪玉コレステロール値が高いと

 

  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳卒中
  • 動脈瘤

 

など血管が詰まることで起きる重篤な病気の原因になってしまうんです。

 

そしてこの悪玉コレステロール値が上がる原因に40代女性にはとっても関係の深い【更年期】
も大きく関わってくるんです!

 

というわけで今回は更年期とコレステロールの関係やコレステロール対策についてお話ししていきたいと思います。

 

 

 

更年期になるとコレステロール値が高くなるのはなんで?

 

ではまず更年期とコレステロール値の関係についてお話していきますね。

 

コレステロールは先ほども触れたように

 

  1. 善玉コレステロール(HDL)
  2. 悪玉コレステロール(LDL)

 

の2つに分けられます。

 

そして善玉コレステロールは増えすぎた悪玉コレステロールを回収して肝臓に送り込んでくれる働きのある
良いコレステロールなんです。

 

しかし善玉コレステロールが少なかったり、悪玉コレステロールが増えすぎることで
血管内に悪玉コレステロールが残ってしまいます。

 

この残った悪玉コレステロールは【プラーク】という塊になって血管を詰まらせてしまうんです。

 

ちょっと話が逸れてしまいましたが、女性ホルモンのエストロゲンには血中の悪玉コレステロールを肝臓に取り込む受容体を増やす働きがあります。

 

ということは効率よく悪玉コレステロールを回収してくれるということですね。

 

実際、男性より女性の方が悪玉コレステロール値は低い傾向にあるのもエストロゲンのおかげなんです。

 

しかし更年期に差し掛かるとこの働きも低下してしまうので悪玉コレステロール値が高くなりやすいんです。

 

 

少し長くなってしまいましたが、以上が更年期とコレステロール値の関係です。

 

 

 

コレステロール対策はどうしたら良い?

 

ではこうした更年期のコレステロール対策はどうしたら良いのでしょうか?

 

一番は【食生活の見直し】です!

 

 

 

①脂質に気をつけましょう

 

脂質の多い食品をたくさん食べている方は気をつけた方がいいですね。

 

特に

 

  • バター

 

などに含まれている【飽和脂肪酸】は摂りすぎると悪玉コレステロールが増えやすくなってしまいます。

 

なので

 

  • サバ
  • イワシ
  • サンマ

 

といった青魚に含まれる【不飽和脂肪酸】がオススメですね。

 

ただ不飽和脂肪酸の中でも

 

  • マーガリン
  • ごま油

 

などは摂りすぎると飽和脂肪酸と同様に悪玉コレステロール値が高くなってしまいやすいので気をつけましょう。

 

 

 

②食物繊維もしっかりとろう

 

また食物繊維をしっかり摂ることで余分なコレステロールを排出することができます。

 

特に食事の最初に食物繊維の多いものを食べるのがオススメです。

 

こうすることで

 

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 脂肪の吸収を抑える

 

働きがあるのでコレステロール対策だけでなくダイエットにもオススメなんです。

 

なのでまずは野菜から食べてみるということからだけでいいので始めてみてはいかがかなと思います。

 

 

 

まとめ

 

今回はこれで以上になります。

 

更年期にはいり女性ホルモンが減ることでこうした思わぬところにまで影響が出てしまいます。

 

ちょっとした変化を感じたらできることからでいいので取り組んでみてくださいね。

 

ありがとうございました。

 

 

 

 


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